dieta de liquidos

Las excelentes propiedades depurativas y desintoxicantes que posee el té rojo le convierten en un gran aliado a la hora de perder peso favoreciendo la reducción de la grasa corporal y el colesterol. Si quieres aprovecharte de las excelentes virtudes del té rojo no lo dudes y comienza el plan que te ofrecemos que te permitirá perder hasta 3 kilos en sólo 5 días.
Bases de la dieta
Beber diariamente durante 5 días 4 tazas de té rojo acompañadas de una dieta rica en carbohidratos (pasta, arroz, legumbres y pan integral) y hortalizas, unido a un consumo restringido de proteínas, las cuales se obtendrán con el consumo de pescados y huevos.
Desayuno
* Infusión de té rojo con jugo de naranja o una pieza de fruta.
* 1 rebanada de pan integral con mermelada sin azúcar.
Comida (elegir una de las 4 opciones)
* Ensalada de pasta
* Ensalada de arroz
* Arroz con verduras
* Arroz con tortilla francesa
Postre: 1 pieza de fruta
Infusión de té rojo
Merienda
Infusión de té rojo
Cena (elegir una de las 4 opciones)
* Ensalada variada
* Arroz con pescado a la plancha y lechuga
* Ensalada de lentejas con verduras
* Ensalada de pasta con verduras
Postre: 1 pieza de fruta
Infusión de té rojo

calculo de calorías diarias necesarias

El tejido graso prácticamente no consume energía, y si calculas las calorias que necesitas, tomando en cuenta el peso total, es muy probable que termines incorporando más calorías de las necesarias.

Para descender de peso hay que crear un déficit calórico , es decir, ingerir menos calorías de las que consumes diariamente.

Sin embargo, el cuerpo es un organismo inteligente, por tanto si reduces drásticamente la ingesta calórica, reaccionará disminuyendo la actividad metabólica, por lo que en cuanto ingieras unas pocas calorías de más, las depositará a modo de grasa de reserva, para preservar el equilibrio del sistema.

Por tanto, las reducciones calóricas tienen que ser acotadas y dentro de ciertos parámetros.

La fórmula para calcular la cantidad de calorías que necesitas por día es la de Harris-Benedict, se calcula de la siguiente manera:

Mujeres

• [655 + (9.6 x Peso kg) ] + [ (1.8 x Altura cm) – (4.7 x Edad)] x Factor actividad

Hombres

• [66 + (13.7 x Peso kg) ] + [ (5 x Altura cm) – (6.8 x Edad)] x Factor actividad

El factor de actividad es el siguiente:

• Personas sedentarias: 1.2
  
• Actividad ligera (1 a 3 vces por semana): 1.375
  
• Actividad moderada (3 a 5 veces por semana): 1.55
  
• Actividad intensa (6 a 7 veces por semana): 1.725
  
• Actividad extremadamente alta (atletas profesionales): 1.9

Ejemplo: una mujer de 30 años con un peso de 65 kilos y 1,65 m de altura, que hace actividad fisica  ligera dos veces por semana.

[655 + (9.6 x 65) ] + [ (1.8 x 165) – (4.7 x 30)] x 1.375 = 1973 Kilocalorías por día

Este es el número de calorías necesarias para mantener tu peso actual. si quieres adelgazar  es necesario reducir la ingesta hasta un 20% del resultado de la fórmula, por tanto a la cifra que obtuviste la multiplicas por 0.8 lo que te dará la cifra de calorías que debes ingerir diariamente para bajar de peso.

Por tanto

1973 x 0.8 = 1578 kilocalorías por día

Ejercicios para adelgazar brazos y espalda

• De pie. Inclina el tronco y apoya la mano izquierda, con el brazo estirado, sobre un banco. La pierna izquierda tiene que estar más adelante que la derecha. Puedes flexionar ligeramente las rodillas, lo importante es que el tronco siga una línea entre los hombros y los glúteos.
  
  
• Toma una mancuerna de 1 o 2 kilos. Deja el brazo derecho estirado y colgando.
  
  
• Sin modificar la postura inicial flexiona el brazo llevando el codo bien pegado al costado del cuerpo, al tiempo que inspiras.
  
  
• Sosteniendo el codo en esa posición, alto y pegado al costado del cuerpo, extiende el brazo hasta que se estire completamente, mientras espiras.
  
  
• Vuelve a flexionar el codo inspirando. Baja la mancuerna espirando, extendiendo el brazo a la posición del comienzo. En este ejercicio estarás trabajando simultáneamente el músculo de la espalda llamado dorsal ancho y el del brazo llamado tríceps.
  
  
• Otro ejercicio es realizar el mismo movimiento, pero con una relación 3:1. Es decir, subes y bajas tres veces la mancuerna, realizando la primera fase de movimiento y en la tercera repetición, le adicionas el movimiento de extensión de codo de la segunda fase, para trabajar el brazo.
  

cómo quemar grasa abdominal!!!

El mecanismo por el cual el cuerpo elimina grasa es a través de la utilización de unas moléculas que hacen las veces de combustible de libre disponibilidad, que al romperse liberan energía, que es inmediatamente utilizada para cualquier reacción metabólica y química, desde la digestión hasta la contracción muscular.  Esas moléculas se forman a partir de los alimentos que se ingieren, cuando la comida es escasa, buscará sintetizar energía utilizando las reservas de las que dispone el cuerpo, o sea tomará los depósitos de grasa y los transformará en una molécula de energía lista para ser usada.  Cuando sucede esto, el cuerpo disminuye sus depósitos de tejido adiposo, el resultado es que adelgazas. Este mecanismo se realiza logrando un balance calórico a través de una dieta y complementándola con ejercicio físico.  La dieta controla la cantidad de calorías que entran al cuerpo y el ejercicio físico contribuye a gastar más calorías, porque obliga al organismo a utilizar los depósitos de combustible almacenados como grasas, para que se transformen en energía utilizable.  Por esa razón, los ejercicios que trabajan los grandes grupos musculares son los más beneficiosos para perder peso y grasa corporal. Por ejemplo,

los ejercicios abdominales sólo consumen 3 mg de azúcar, mientras que las actividades que estimulen las piernas, espalda o pecho utilizan 300 mg de azúcar, es decir consumen 100 veces más combustible.  Todo el mecanismo anteriormente explicado es la razón por la cual, cuanta mayor intensidad tenga el ejercicio, más calorías se quemarán y por tanto, más grasa se eliminará. Pasando en limpio, las claves para adelgazar son la dieta suficiente y adecuada, complementada con un plan de acondicionamiento físico que estimule los grandes grupos musculares

Dieta aminoacidos

Voy a empezar la entrada con lo mas importante para que tanto una mujer como un hombre pueda sentirse mejor una buena silueta y solo se consigue de dos formas 1 una buena dieta y la 2 con ejercicios

esta es una de las dietas, la hice y estas bastante bien la verdad estuve 2 semanas con ella y perdí en 2 semanas unos 7 kilos 3 a la primera semana y 2 a la segunda semana: allá va 

.Dieta aminoacidos
                                                   Lunes:
 Desayuno: 100 gr. de jamón ibérico con una tostada de pan integral. Té o infusión.
Media mañana: 2 kiwis.
Comida: Filete de ternera y ensalada.
Merienda: 6 nueces. Té o infusión.
Cena: Pescado blanco a la plancha y pimiento rojo asado.

                                              Martes
Desayuno: Tortilla francesa con 3 claras y una yema. Tostada de pan integral. Té o infusión.
Media mañana: 2 peras.
Comida: Filete de pollo o pavo a la plancha con arroz integral.
Media tarde: Queso blanco. Té o infusión.
Cena: Brocheta de rape o pescado blanco con guarnición de verdura hervida.

                                         Miércoles:
Desayuno: 100 gr. de pavo cocido. Tostada de pan integral. Té o infusión.
Media mañana: Yogur y té o infusión.
Comida: Solomillo de cerdo y calabacín al horno.
Merienda: Macedonia de fruta natural. Infusión.
Cena: Lenguado en papillote con verdura fresca a la plancha.

                                      Jueves
:Desayuno: 100 gr. de jamón cocido Tostada de pan integral Té o infusión.
Media mañana: 2 piezas de fruta como ciruelas.
Comida: Entrecot de buey con alcachofas hervidas.
Merienda: 2 kiwis y 4 nueces. Té o infusión.
Cena: Gambas a la plancha y una rodaja de merluza hervida.

                                    Viernes
: Desayuno: Queso blanco. Tostada de pan integral. Yogur. Té o infusión.
Media mañana: 100 gr. de jamón ibérico. Té o infusión.
Comida: Pechuga de pollo o pavo a la plancha con menestra de verdura.
Merienda: Manzana asada. Té o infusión.
Cena: Chipirones en su tinta con arroz blanco.

                                  Sábado
: Desayuno: 100 gr. de jamón cocido. Tostada de pan integral. Té o infusión.
Media mañana: 2 piezas de fruta a elegir.
Comida: Entrecot a la plancha y judías verdes hervidas.
Merienda: Fruta. Un Yogur.
Cena: Espárragos. Mejillones al vapor.

                                 Domingo: Desayuno: 100 gr. de pavo cocido.
Tostada de pan integral. Té o infusión.
Media mañana: Yogur Té o infusión.
Comida: Pechuga de pollo con guisantes.
Merienda: Queso blanco. Té o infusión.
Cena: Lenguado o pescado blanco con verdura a la plancha.