Ejercicios para adelgazar brazos y espalda
- De pie. Inclina el tronco y apoya la mano izquierda, con el brazo estirado, sobre un banco. La pierna izquierda tiene que estar más adelante que la derecha. Puedes flexionar ligeramente las rodillas, lo importante es que el tronco siga una línea entre los hombros y los glúteos.
- Toma una mancuerna de 1 o 2 kilos. Deja el brazo derecho estirado y colgando.
- Sin modificar la postura inicial flexiona el brazo llevando el codo bien pegado al costado del cuerpo, al tiempo que inspiras.
- Sosteniendo el codo en esa posición, alto y pegado al costado del cuerpo, extiende el brazo hasta que se estire completamente, mientras espiras.
- Vuelve a flexionar el codo inspirando. Baja la mancuerna espirando, extendiendo el brazo a la posición del comienzo. En este ejercicio estarás trabajando simultáneamente el músculo de la espalda llamado dorsal ancho y el del brazo llamado tríceps.
- Otro ejercicio es realizar el mismo movimiento, pero con una relación 3:1. Es decir, subes y bajas tres veces la mancuerna, realizando la primera fase de movimiento y en la tercera repetición, le adicionas el movimiento de extensión de codo de la segunda fase, para trabajar el brazo.
